"Eu sei que se pegar firme eu recupero".
Joana está no terceiro ano do ensino médio. Vai prestar vestibular no final do ano, considera que já foi boa aluna, mas esse ano ficou com uma lacuna principalmente em exatas, devido a conteúdos acumulados.
Tem alimentado a crença de "se pegar firme recupera", acontece que o tempo foi passando, o conteúdo acumulando e agora ela não sabe o que fazer para recuperar. Na verdade, até sabe, mas não está conseguindo vencer a luta contra a procrastinação. A sua rotina está desregulada, o dia não rende.
Uma das principais queixas que escuto no consultório é a procrastinação. E lado a lado vem o sentimento de culpa. O sentimento de culpa se manifesta como um ruído de fundo de um rádio atormentando a mente, lembrando o tempo todo das pendências, daquilo que ficou por fazer, alimentando um diálogo negativo consigo mesmo.
Vozes interiores de auto cobrança, auto critica podem levar a um círculo vicioso de baixa autoconfiança.
Mas atenção: procrastinar é comum, normal, principalmente se tratando de atividades consideradas chatas, desagradáveis ou conflituosas. Mas as consequências todos nós sabemos...
Tanto os adultos, quanto jovens se queixam da procrastinação. Mas com estratégia e determinação é possível quebrar esse ciclo.
Porque a pessoas procrastinam sabendo que é prejudicial?
A nossa mente tende a permanecer na zona de conforto evitando o esforço. Então entrar em ação é "antinatural" e desconfortável.
Algumas pessoas já são naturalmente mais produtivas, determinadas e esforçadas, mas nem todo mundo funciona da mesma maneira. E isso não significa que terá fracasso ou que é incapaz de mudar. Todo mundo pode virar o jogo!
O autoconhecimento é fator importante para conquistar uma maior produtividade e fazer o que tem que ser feito. Vou enumerar as principais causas que podem estar por trás do adiamento daquilo que precisa ser feito.
1. Falta de objetivos claros.
2. Dificuldade com a tarefa em si, não sabe por onde começar.
3. Não vê sentido na atividade em questão
4. Sente que não vai dar conta, é muita coisa!
5. A pessoa não consegue enxergar ganhos concretos, palpáveis no curto prazo.
6. A mente prefere buscar o prazer imediato (celular, comida, conversa com amigos, série). Ou fazer atividades que fluem com mais facilidade.
7. Desorganização (mental, das coisas e do tempo)
8. Mente acelerada e ansiosa
9. Desmotivação geral em relação a vida, depressão
10. Fatores orgânicos
Adolescência e procrastinação
Uma das principais queixas que recebo no consultório e nos processos de orientação profissional é a procrastinação em relação aos estudos
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Claro que as pessoas são diferentes e cada um tem sua individualidade, mas de modo geral o cérebro do adolescente vive em um modo que prioriza a recompensa imediata, a busca por novidades e por experiências mais intensas. Uma mente criativa, ousada que busca explorar o mundo.
Salvo situações em que o adolescente não se apresenta dessa forma, talvez pela própria personalidade mais séria e centrada, ou por condições de vida desfavoráveis ou mesmo saúde mental abalada.
A diferença é que o cérebro adulto possui o córtex pré-frontal mais desenvolvido. Que é a parte responsável por analisar, medir consequências, autocontrole, tolerância a frustração. Mas, com as estratégias adequadas e boa vontade, o adolescente pode sim vencer a procrastinação e se tornar mais produtivo.
Preguiça e falta de energia
Saiba entender os sinais do seu corpo.
Será que é preguiça ou cansaço?
Se você está com sobrecarga de atividades ou de preocupações, é natural que se sinta cansaço. Pode ser também que esteja ocupando a mente com assuntos que não são prioridade. É importante discernir.
Excesso de pensamentos e sobrecarga mental suga energia.
Reduzir o açúcar, manter a hidratação, garantir um boa noite de sono, atividade física regular (mesmo que seja uma caminhada leve) ajudam a manter um bom nível de energia.
Por trás da procrastinação. Atenção: pode ser um sintoma!
Depressão, ansiedade, disfunção hormonal, sedentarismo, ausência de vitaminas e certos medicamentos também podem causar desorganização, falta de energia e procrastinação.
Lembrando que uma alimentação inadequada, com excessos de açúcar, conservantes e comprometem o nível de energia do corpo, causando preguiça e desmotivação.
Estratégias para sair da inércia e ser mais produtivo
1. Escreva seu principal objetivo em um papel da forma mais clara e detalhada possível. E o porque ele é importante para você.
2. Reflita qual a atividade que você está procrastinando, e tente descobrir a razão.
3. Uma vez descoberta, busque ajuda direcionada. Por exemplo, se está desmotivado com a vida, busque terapia, se não entende nada da matéria, busque aula particular ou vídeos.
4. Se você está adiando uma tarefa apenas porque ela é chata, como preencher um formulário, arrumar a bagunça ou marcar um checkup. Não tem jeito. Precisa priorizar, sem ensaiar muito, vai lá e faz. Comece, dê o primeiro passo! Ou determine um dia e horário para isso e cumpra.
5. Não se cobre a rotina perfeita e produtividade ideal. Um passo de cada vez. Escorregar faz parte. O importante é seguir em frente.
Para fazer JÁ!
Faça uma lista do que você está procrastinando. Escolha um, apenas um dos itens da lista que é prioritário. Qual a atividade ou tarefa que se você colocar em prática vai realmente fazer diferença na sua vida?
Determine o primeiro passo. O primeiro movimento para tirar essa pendência da frente.
Por exemplo no caso de Joana, nossa jovem do início do texto, ela pode buscar aonde está defasada, qual o tema de urgência dentro das disciplinas a ser trabalhado.
Ou quem sabe, organizar o material, fazer um cronograma de estudos, marcar uma aula particular...
E você?
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Gisele Essoudry
Psicóloga clínica e orientadora profissional UNIFESP
CRP 06118106
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